Все стремятся к красивой и стройной фигуре, но как этого достичь в эру телевидения, компьютеризации и, как следствие, гиподинамии? Основой стройности является правильное, а главное – умеренное питание. Контроль питания позволяет не только снизить вес, но и улучшить здоровье в целом.
Но в наше время контролировать свое питание довольно сложно, поэтому ведение специального дневника питания является замечательным выходом из ситуации. Могут помочь в этом как дома, так и на работе еженедельники. Заведи блокнот, проставь в нем даты, отведи колонки, в которых будешь отмечать все съеденной в течение дня, вес порций, калорийность еды. Следует обозначить и отдельную колонку для твоего веса, это позволит контролировать его динамику. Блокнот можно завести самый обычный. Чтобы контроль шел эффективнее создай группу поддержки, может твои подруги тоже этим заинтересуются? Не за горами Новогодний праздник и можно закупить в качестве подарков к новому году оптом блокноты для подруг и сделать из них дневники питания для каждой.Удобно вести свой дневник питания как закрытый блог.Дневник питания позволяет в режиме on-line записывать все, что ты съела в течение дня. Благодаря дневнику ты выявишь лишние продукты в своем рационе, а также как часто и чем ты перекусываешь. Исследования показывают, что пищевой дневник способствует более быстрому снижению веса. Пищевой дневник позволяет разобраться в привычках питания, знание и контроль которых дадут вам возможность выстроить свою стратегию похудения.Дневник питания является и замечательным средством мотивации: если ты съела кусок торта, получила 370 лишних калорий и записала это в дневник, то ты наглядно увидишь и быстрее осознаешь вред неправильного питания.Главные правила пищевого дневника:- записывай без исключения каждый съеденный кусочек;- отмечай когда переела, в каких случаях обошлась без еды, сколько было перекусов в течение дня;- контролируй себя постоянно;- считай калорийность еды, прежде чем что-то съесть;- веди дневник регулярно – это залог успеха!