Вода – это один из продуктов, который способен подавить аппетит. Хотя через пищеварительную систему вода проходит достаточно быстро, но она помогает уменьшить аппетит. Мы способны часто путать жажду с чувство голода, особенно если это середина дня.
На протяжении дня воду нужно активно потреблять, поскольку это предотвратит потребление кофе или шоколадных батончиков. Вода не дает желудку быть полностью пустым, а это понизит чувство голода. Если перед едой выпить стакан воды, то желудок будет временно наполненным, это позволит контролировать размер потребляемой порции.
Бобовые, а именно чечевица, бобы и горох, являются хорошим источником растительных протеинов, которые можно потреблять в рагу, салатах, супах и многих других блюдах. В бобовых содержится много клетчатки и сложных углеводов, которые еще называют олигосахаридами и резистивным крахмалом. Так же, как и клетчатка, эти углеводы полностью организмом не перевариваются, а это помогает замедлить пищеварение. Исследования показали, что бобовые на химическом уровне способны сократить аппетит, поскольку в них содержатся специальные компоненты.
Суп не всегда может надолго насытить организм, но он поможет контролировать размеры порций, если употреблять суп перед основным приемом пищи. Исследования, которые проводились в США, показали, что люди, которые перед обедом съедали чашку рисового куриного супа, насыщение чувствовали быстрее, а за обедом потребляли меньше на 100 калорий, чем, если бы они съели запеканку из тех же продуктов, что и суп и выпили бы стакан воды.
Суп поможет обмануть организм. Если хочется похудеть, то лучше выбирать овощные супы. Можно дополнить блюдо бобовыми или мясом, ячменем, рисом или лапшой.