| Боремся с вечерним аппетитом |
 В течение дня мы постоянно боремся с перееданием. Высчитываем калории и стараемся есть только полезную еду. Однако приходит вечер и мы расслабляемся… Чем ближе сон, тем больше у нас «подходов» к холодильнику.
Вот некоторые рекомендации по борьбе с вечерним жором. — Попробуйте распланировать количество потребляемой еды на весь день. — Приступайте к ужину раньше, не надо его откладывать. — Если вам очень тяжело перебороть свою привычку перекуса на ночь, то заранее приготовьте себе низкокалорийный «паёк» — Воспитайте в себе привычку чистить зубы после приёма пищи — этим жестом вы «сжигаете мосты», говоря себе, что обратно пути нет. — Во время приёма пищи не отвлекайтесь, например, на телевизор. — Пережёвывайте пищу. Ваш желудок должен адекватно насытиться. При быстром потреблении пищи, насыщение приходит позже и происходит переедание. — Меньше алкоголя! Алкоголь — это большое количество калорий, кроме этого он разжигает аппетит. — Избегайте потребление большого количества выпечки. — На вечер запланируйте что-нибудь. Ведь обычный просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс. Займитесь вязанием, глажкой или каким-то другим делом, которое сможет вас отвлечь. — И наконец, просто ложитесь раньше спать. Во-первых это сократит часы вечерного жора и позволит вам выспаться. Ведь недосып вызывает набор веса. |